この頃、あちこちでヨガの教室を見かけるようになりました。
街中でも、ヨガマットをくるくる丸めた筒を持って、さっそうと歩いている女性がいますよね。
ヨガ、というと、なんだかいろんなポーズをして呼吸を整えてる、といったイメージですよね。
呼吸が大事ということで、ちょっと太極拳とも似ている感じがします。
やってみたいなと思いながらも、体が固いからと敬遠している方が、たくさんいるのでは？
今回は、そんな「体がかたいけどヨガがしてみたい！」という方のお悩みをスッキリさせるため、ヨガと体の柔軟性についての情報をご紹介します。
ヨガは体がかたい人こそおすすめ！
確かに、よく見るヨガのポーズって、体が柔軟でないとできないようなものが紹介されていたりしますよね。
それを見れば、自分には無理、と思ってしまうかもしれません。
しかし、実はヨガには、体の固さは問題ないのです。
しかも、そんな体が固いと思う人にこそ、ヨガがおすすめだといいます。
それはなぜなのでしょう。
ヨガは、激しく動き回るわけでもなく、その人自身の体の状態に合わせた動きに呼吸法を用いることで、心身をより健康にもっていこうというフィットネスですから、それぞれの個人のペースで少しずつ深めていけるものだといえます。
だから、ヨガは、むしろ体がかたい人にこそ、おすすめのエクササイズなのです！
ヨガで期待できる効果
生まれた時から体が固い人はいませんよね。
赤ちゃんはみんな、柔らかい体をしています。
それがいつしか、大人になった時、がちがちの状態になってしまうのは、なぜなのでしょうか。
体が固い、ということは、身体を形造っている筋肉などの組織や関節が固くなってしまって、動きにくいということですよね。
では、筋肉や関節は、どうして固くなるのでしょうか。
大人になっていくにつれ、日常生活のなかで、長時間同じ体勢で過ごすことが多くなり、体を動かすことが少なくなって、生活がパターン化することで、いつも同じような動きしかしなくなっていきます。
そうなると、使わない部位の筋肉や関節は、動かさないので伸び縮みすることがなく、次第に固くなっていきます。
また、この現代社会はストレスフルです。
精神的にストレスがかかった状態が続くと、体中の筋肉が緊張して伸びずらくなり、固くなっていきます。心と体は密接に結びついているのですね。
そして、周りの筋肉が固まってくると、関節も可動域が狭くなるので、動きが悪くなってしまいます。
そんなことが積み重なって、大人になるとすっかり体が固くなっていて、どこかしら痛みまで伴うようになります。
適度な運動は重要で、大人になっても、何かしら体を動かす習慣がある人は、筋肉の柔軟性や関節の可動域が保たれ安いのですね。
ヨガで、いろいろなポーズに取り組み始めると、普段の生活で使っていなかった体中の筋肉や関節を動かし、自分の体と向き合いながら、心のストレスの解消にもなり、心身ともにリラックスすることができます。
その日その日で、いつもより体が固いと感じたり、呼吸が浅いと感じたりすることで、体調の悪さを感じ取れるので、自分の体をより良く知ることができます。
呼吸法を取り入れながらの運動で、全身の血行も促されリンパの流れも良くなり、代謝が促進されます。
それにより、冷え症やむくみ、腰・肩の凝りの改善にも役立つし、お肌の健康にも良いでしょう。
継続していけば、必ず少しずつでも柔軟性も高められるし、関節や筋肉がやわらかくなることで、とっさの時の動きが良くなり、ケガなどもしにくくなります。
ヨガで体が柔らかくなるまでにはどれくらいかかる？
ヨガを楽しんでいるみなさんの意見は、「ヨガは、体の柔らかさよりも、呼吸の仕方にこだわって取り組む方が良く、そうしているうちに体も柔らかくなっている、という感じ」だそうです。
体がやわらかくなるまでの期間は？という問いに、体が固いと思っていた人は、「3年」と答える方が多いようです。
石の上にも3年ですね。ヨガもやっぱり、継続は力なりなのですね。
また、体の状態は人それぞれ違うし、ヨガは自分と向き合うもので、人と比べるものではありません。
しかし、「少し前の自分」と比べるのはいいことです。そうすると、いつの間にかこんなポーズもとれてきた、ここまで伸びやかになり、呼吸も深く柔らかくできているといった、自分の成長・進歩・変化を感じ取ることができます。
そして、ヨガは負荷をかけすぎないで行うのがポイントです。
負荷をかけ過ぎて、呼吸がしづらく浅くなるのは、逆効果になります。
頑張りすぎず、自分の体と相談しながら、少しずつ取り組んでいくと、いつの間にか体が柔らかくなっているのです。
体が固い人は、伸びしろが大きく、自分の変化を大きく感じとることができるという特典がありますよ。
まとめ
体が固いけど、ヨガをやってみたいと考え中の方、ぜひやってみましょう！
ヨガは、体の固い人にこそおすすめのフィットネスです。
体が固くても始められるし、続けていくうちに、副産物のように、少しずつ体がやわらかくなっていきます。
それに、ヨガは、柔軟性よりも呼吸の方が大事なので、たとえ固いままでも続けられますね。
また、ヨガを続けることによって、全身の血流やリンパの流れが良くなり、新陳代謝も促進されるので、健康作りになるばかりでなく、美容面でも良いことありそうですね。
